Televisão, tablets, computadores, telemóveis e outros dispositivos fazem parte do dia a dia de muitas crianças.
Os ecrãs podem ser utilizados para aprender, comunicar e divertir-se. O objetivo não deve ser tratá-los como algo necessariamente prejudicial para os olhos, mas perceber como são utilizados e que outras atividades estão a substituir.
Para a visão infantil, alguns dos aspetos mais importantes são evitar períodos muito prolongados de trabalho ao perto, fazer pausas, manter uma distância de utilização confortável e garantir que existe tempo suficiente para brincar e passar tempo no exterior.
Os ecrãs fazem mal aos olhos das crianças?
A utilização normal de um computador, tablet ou telemóvel não demonstrou provocar lesões nos olhos apenas devido à luz emitida pelo ecrã.
No entanto, passar muito tempo concentrado num dispositivo pode contribuir para sintomas como:
- cansaço ou desconforto visual;
- olhos secos ou irritados;
- visão temporariamente desfocada;
- dores de cabeça associadas às tarefas visuais;
- dificuldade em manter o conforto durante períodos prolongados ao perto.
Estes sintomas estão sobretudo relacionados com as exigências do trabalho ao perto, redução do pestanejo, condições de utilização e eventuais alterações visuais que já existam.
Por isso, a questão não é simplesmente “os ecrãs fazem mal?”, mas sim como, durante quanto tempo e em que condições estão a ser utilizados.
Porque podem os olhos ficar cansados?
Quando uma criança olha para um objeto próximo, o sistema visual necessita de ajustar a focagem e a coordenação dos olhos para essa distância.
Manter uma tarefa ao perto durante muito tempo pode tornar mais evidentes sintomas de desconforto, sobretudo quando existe uma graduação não compensada ou alguma dificuldade na acomodação ou visão binocular.
Além disso, tarefas muito prolongadas sem variar a distância exigem que o sistema visual permaneça durante bastante tempo concentrado na mesma atividade.
Fazer pequenas pausas e olhar regularmente para distâncias maiores permite interromper esses períodos contínuos de trabalho ao perto.
Porque pestanejamos menos quando estamos ao ecrã?
Quando estamos muito concentrados numa tarefa visual, podemos pestanejar menos vezes e, por vezes, fazer pestanejos incompletos.
Isto também acontece nas crianças.
Como o pestanejo ajuda a distribuir a lágrima sobre a superfície do olho, uma redução da sua frequência ou qualidade pode contribuir para:
- sensação de secura;
- ardor;
- irritação;
- olhos vermelhos;
- visão que oscila ou fica temporariamente desfocada.
Por isso, uma criança que refere desconforto depois de várias horas ao computador não está necessariamente a sentir uma lesão provocada pelo ecrã. Pode simplesmente estar a apresentar sintomas associados à utilização visual prolongada.
Os ecrãs podem provocar miopia?
Existem estudos que encontram uma associação entre maior tempo de utilização de ecrãs e maior probabilidade de miopia nas crianças.
No entanto, isso não significa que possamos afirmar que o ecrã, por si só, é a causa.
A utilização de dispositivos digitais está frequentemente associada a outros fatores, como:
- mais tempo de trabalho ao perto;
- utilização a distâncias reduzidas;
- períodos prolongados sem pausas;
- menos tempo passado no exterior.
A miopia resulta da interação de diferentes fatores, incluindo predisposição genética e ambiente visual.
Por isso, faz mais sentido pensar no equilíbrio entre trabalho ao perto, pausas e tempo no exterior do que culpar exclusivamente os dispositivos digitais.
O tempo passado no exterior é importante?
Sim.
Existe evidência consistente de que passar mais tempo no exterior está associado a um menor risco de aparecimento de miopia durante a infância.
Esta relação parece estar particularmente ligada à exposição ao ambiente exterior e à intensidade luminosa, e não simplesmente ao facto de a criança estar a praticar exercício físico.
Como orientação prática, é aconselhável incentivar aproximadamente duas horas por dia no exterior, sempre que possível e respeitando naturalmente os cuidados adequados de proteção solar.
Para crianças que já têm miopia, passar tempo no exterior continua a ser um hábito saudável, mas não deve ser apresentado como substituto das estratégias específicas de controlo da progressão quando estas estão indicadas.
Então devo limitar o tempo de ecrã?
Sobretudo nas crianças pequenas, faz sentido estabelecer limites.
Mas à medida que a criança cresce, o número de minutos não deve ser o único critério.
Uma hora a realizar um trabalho escolar acompanhado não é necessariamente equivalente a uma hora de utilização recreativa contínua de um telemóvel.
É importante considerar:
- idade da criança;
- finalidade da utilização;
- períodos contínuos de utilização;
- distância a que utiliza o dispositivo;
- existência de pausas;
- tempo passado no exterior;
- atividade física;
- sono;
- convívio familiar e outras atividades.
Nas crianças mais pequenas, as recomendações de saúde pública são particularmente restritivas relativamente ao tempo sedentário de ecrã. Nos primeiros anos de vida, deve privilegiar-se a interação, brincadeira, movimento, exploração do ambiente e contacto com outras pessoas.
À medida que a criança cresce, o objetivo deve ser criar hábitos digitais equilibrados, e não simplesmente contar minutos.
Quanto tempo seguido deve uma criança estar ao ecrã?
Não existe um número universal que sirva para todas as idades, atividades e crianças.
Do ponto de vista visual, é particularmente importante evitar períodos muito prolongados de trabalho ao perto sem interrupções.
Uma estratégia simples é incentivar a criança a:
- fazer pausas regulares;
- levantar o olhar e observar objetos mais distantes;
- variar a atividade ao longo do dia;
- evitar utilizar continuamente o dispositivo durante períodos muito longos.
Não é necessário transformar isto numa regra rígida ao minuto.
O importante é interromper períodos prolongados de focagem ao perto e permitir que a criança alterne entre diferentes distâncias e atividades.
A que distância deve estar o telemóvel ou tablet?
Os dispositivos não devem ser utilizados persistentemente muito próximos dos olhos.
Uma distância de trabalho muito reduzida aumenta a exigência de focagem e convergência.
É preferível que a criança mantenha uma distância confortável, evitando aproximar progressivamente o rosto do ecrã.
Se necessita constantemente de colocar o telemóvel, tablet, livro ou outros objetos muito perto para conseguir ver, isso também pode ser um sinal de que a visão deve ser avaliada.
O tamanho do ecrã faz diferença?
Pode fazer.
Dispositivos pequenos tendem a ser utilizados mais próximos do rosto e podem favorecer períodos prolongados de focagem a curta distância.
Sempre que a tarefa o permita, utilizar um ecrã maior e colocado a uma distância mais confortável pode ser preferível a realizar durante muito tempo a mesma atividade num telemóvel.
Isto é particularmente relevante para trabalhos escolares ou tarefas demoradas.
E a luminosidade do ecrã?
Não existe uma luminosidade “perfeita” igual para todas as situações.
O objetivo é evitar uma diferença demasiado desconfortável entre o brilho do ecrã e o ambiente.
Um ecrã excessivamente brilhante num quarto escuro pode provocar desconforto, tal como pode ser difícil visualizar um ecrã com pouco brilho num ambiente muito iluminado.
A utilização deve ser confortável e realizada com iluminação ambiente adequada.
A luz azul dos ecrãs é perigosa para os olhos das crianças?
A evidência disponível não demonstra que a luz azul emitida pelos dispositivos digitais, nas condições habituais de utilização, provoque lesões nos olhos.
Também não existe evidência consistente de que seja a principal responsável pelo cansaço visual associado aos ecrãs.
Este tema não deve, portanto, desviar a atenção dos fatores que têm maior relevância prática:
- duração das tarefas ao perto;
- distância de utilização;
- pausas;
- pestanejo;
- graduação adequada;
- tempo no exterior.
A utilização de dispositivos próximo da hora de dormir pode também interferir com o sono, razão pela qual faz sentido reduzir a utilização de ecrãs antes de deitar.
Uma criança precisa de lentes com filtro de luz azul para usar computador?
Não existe evidência consistente de que lentes com filtro de luz azul sejam necessárias para proteger os olhos das crianças dos ecrãs ou que previnam o cansaço visual digital.
Quando uma criança apresenta sintomas durante a utilização de dispositivos, é mais importante perceber:
- se existe alguma graduação;
- se está a utilizar o dispositivo demasiado perto;
- durante quanto tempo permanece continuamente ao perto;
- se faz pausas;
- se existem sintomas de secura;
- se a acomodação e visão binocular respondem adequadamente às tarefas.
A solução deve ser definida de acordo com a causa dos sintomas e não apenas pelo facto de a criança utilizar dispositivos digitais.
Que hábitos ajudam a utilizar os ecrãs de forma mais saudável?
Em vez de proibir simplesmente a utilização dos dispositivos, faz mais sentido criar bons hábitos desde cedo.
Podemos resumir os mais importantes em algumas regras simples:
Evitar períodos prolongados sem pausas. Alternar regularmente entre tarefas ao perto e atividades que envolvam outras distâncias.
Não utilizar os dispositivos demasiado perto. Incentivar uma distância de trabalho confortável.
Privilegiar ecrãs maiores para tarefas demoradas. Um computador pode ser mais adequado do que um telemóvel para trabalhos escolares prolongados.
Garantir boas condições de iluminação. Evitar reflexos e diferenças excessivas entre o brilho do ecrã e o ambiente.
Incentivar tempo no exterior. Idealmente, procurar integrar aproximadamente duas horas por dia de atividade no exterior.
Evitar que os ecrãs ocupem o tempo destinado ao sono. Estabelecer rotinas sem dispositivos próximo da hora de deitar.
Dar o exemplo. Os hábitos familiares têm influência na forma como as crianças utilizam os dispositivos.
Que sinais podem indicar que a visão deve ser avaliada?
Uma criança nem sempre consegue perceber ou explicar que não está a ver bem.
É importante estar atento se:
- aproxima muito os dispositivos ou livros;
- semicerra os olhos para ver ao longe;
- se aproxima excessivamente da televisão;
- refere dores de cabeça ou desconforto visual frequente;
- perde facilmente a concentração durante tarefas visuais;
- se queixa de visão desfocada;
- fecha ou tapa um dos olhos;
- apresenta um olho desviado;
- refere visão dupla;
- tem dificuldade em ver o quadro da escola;
- passou a evitar determinadas tarefas ao perto.
Nenhum destes sinais permite identificar sozinho qual é o problema, mas podem justificar uma avaliação da visão.
E se a criança já tiver miopia?
Quando uma criança apresenta miopia, é importante acompanhar a sua evolução.
A miopia infantil pode aumentar durante o crescimento e, em algumas crianças, a progressão pode ser relativamente rápida.
A avaliação não deve limitar-se a atualizar a graduação dos óculos. É importante acompanhar a evolução e perceber se existem fatores que justifiquem considerar estratégias específicas de controlo da miopia.
Na Central Ópticas dispomos também de biometria ocular, que permite acompanhar o comprimento axial do olho e acrescentar informação importante à avaliação da evolução da miopia.
Qual é o papel da Optometria?
Na consulta de Optometria podemos avaliar a acuidade visual, graduação e diferentes componentes da função visual da criança.
Quando existem sintomas durante a utilização de ecrãs, podemos também perceber se fatores como a graduação, acomodação, visão binocular ou superfície ocular podem estar a contribuir para o desconforto.
A avaliação é adaptada à idade da criança e não é necessário esperar que saiba ler para avaliar a sua visão.
Quando os resultados ou sintomas indicam necessidade de investigação adicional, é recomendado o acompanhamento adequado.
Perguntas frequentes sobre visão infantil e ecrãs
Os ecrãs estragam a visão das crianças?
Não há evidência de que a utilização habitual de ecrãs provoque diretamente lesões nos olhos.
No entanto, períodos prolongados de utilização podem contribuir para cansaço visual, secura e outros sintomas, e devem ser equilibrados com pausas e tempo no exterior.
Os telemóveis causam miopia?
Existe uma associação entre maior utilização de ecrãs e miopia, mas isso não permite concluir que o telemóvel, isoladamente, seja a causa.
O trabalho prolongado ao perto, a distância de utilização, predisposição genética e o tempo passado no exterior são alguns dos fatores que devem ser considerados.
Quanto tempo deve uma criança passar no exterior?
Como orientação geral para a saúde visual, cerca de duas horas por dia no exterior é uma referência razoável, sobretudo durante os anos pré-escolares e escolares.
É melhor um computador ou um telemóvel?
Para tarefas prolongadas, um ecrã maior colocado a uma distância confortável pode ser preferível a um pequeno dispositivo utilizado muito próximo dos olhos.
As crianças devem fazer pausas ao utilizar ecrãs?
Sim. É aconselhável interromper períodos prolongados de trabalho ao perto e olhar regularmente para distâncias maiores.
A luz azul dos ecrãs faz mal aos olhos?
A evidência atual não demonstra que a luz azul emitida pelos ecrãs, nas condições normais de utilização, provoque lesões oculares.
A criança precisa de óculos com filtro de luz azul?
Não existe evidência consistente de que estes filtros sejam necessários para proteger os olhos dos ecrãs ou prevenir o cansaço visual digital.
Quando existem sintomas, é mais importante identificar a sua causa.
Se o meu filho não se queixa, significa que vê bem?
Não necessariamente.
As crianças podem adaptar-se a alterações da visão sem perceber que existe uma forma diferente de ver. Por isso, sintomas e comportamento devem ser considerados em conjunto com a avaliação visual.
Conteúdo revisto pela equipa de Optometria da Central Ópticas
Última revisão: outubro de 2026
Este artigo tem carácter informativo. As necessidades visuais e os hábitos de utilização de dispositivos variam consoante a idade, atividades e características de cada criança.
A Central Ópticas encontra-se registada na Entidade Reguladora da Saúde (ERS).
Fontes de referência
- International Myopia Institute — IMI Risk Factors for Myopia
- International Myopia Institute — IMI The Role of Light in Refractive Error Development and Myopia
- International Myopia Institute — IMI 2025 Digest
- National Eye Institute — Nearsightedness (Myopia)
- World Health Organization — Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age
- Direção-Geral da Saúde — recomendações sobre utilização de ecrãs e estilos de vida saudáveis
- American Academy of Pediatrics — recomendações sobre utilização de media por crianças e famílias
- Ha A. et al. — Digital Screen Time and Myopia: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis, JAMA Network Open, 2025